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ashwagandha

Ashwagandha

wird eine ausgleichende Wirkung nachgesagt. Die Pflanzenauszüge gelten als natürliches Adaptogen und sollen Menschen bei Stress oder Ängsten unterstützen. Zudem soll die Wirkung den Schlaf fördern und das Nervensystem positiv.

Ashwagandha ist eine Heilpflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse, die hauptsächlich in Indien und dem nahen Osten wächst. In der ayurvedischen Medizin wird Ashwagandha seit Tausenden von Jahren verwendet, um Stress und Angstzustände zu reduzieren, die kognitive Funktion zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

Moderne wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha eine beruhigende Wirkung hat und den Cortisolspiegel im Körper senken kann, was Stress reduzieren kann. Es kann auch die kognitive Funktion verbessern, die Muskelmasse und Kraft erhöhen und die Fähigkeit des Körpers, mit Stress umzugehen, verbessern.

Ashwagandha

ist in Form von Kapseln, Tabletten, Pulvern und Tee erhältlich. Es wird jedoch empfohlen, vor der Einnahme  einen Arzt zu konsultieren, da es in bestimmten Fällen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten haben und unerwünschte Wirkungen haben kann.

Schlaf

Für eine schlaffördernde Wirkung sollte man Ashwagandha abends vor dem Schlafengehen zu sich nehmen. Zur Verbesserung von Muskelkraft und Ausdauer sollte man etwa eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen werden.Schlaf ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden von Menschen sehr wichtig. Es hilft dem Körper, sich zu erholen und zu regenerieren, und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Hormonen, Gedächtnis und Lernen, sowie bei der Stärkung des Immunsystems. Ein Mangel an Schlaf kann zu gesundheitlichen Problemen, eingeschränkter Konzentration und Leistungsfähigkeit, sowie zu emotionalen Problemen wie Depressionen führen. Daher wird empfohlen, jeden Tag ausreichend Schlaf zu bekommen, um eine gute körperliche und geistige Gesundheit zu erreichen.

Pro Kilogramm Körpergewicht sollte man etwa in etwa 8mg Ashwagandha am Tag einnehmen. Für eine Person mit 60kg Körpergewicht bedeutet das, dass aufgerundet 500mg die empfehlenswerte Dosierung ist.

Ashwagandha
Ashwagandha
Welche auswirkungen gibt es auf die Schilddrüse?

Schilddrüsen-Unterfunktion

oder Hashimoto kann es unterstützend wirken. In Studien (1, 2) erhielten Teilnehmer über einen Zeitraum von 8 Wochen täglich 600 mg. Es zeigte sich, dass der Serumspiegel der Schilddrüsen-Hormone TSH, T3 und T4 signifikant verbesserte.
Wie lange kann man Ashwagandha nehmen?
Ashwagandha schmeckt etwas bitter und wird daher am besten mit einer Mahlzeit eingenommen. Es wird empfohlen, die tägliche Einnahme alle 4-5 Wochen für eine Woche lang zu unterbrechen.
Es wirkt adaptogen. Das heißt, es hilft dem Körper sich besser an Stresssituationen anzupassen. Durch diese Fähigkeit übt es einen positiven Effekt auf stressbedingte Beschwerden aus. Es unterstützt die Balance im Nervensystem und sorgt im indischen Ayurveda für Ruhe und Klarheit des Geistes. kann zur Behandlung von hohem Cholesterinspiegel, hohem Blutdruck, Brustschmerzen und verschiedenen anderen Herzerkrankungen beitragen. Durch die Förderung der Ruhe und die Bekämpfung von Entzündungen kann man den Triglyceridspiegel sogar senken.
Ayurveda ist ein traditionelles Gesundheitssystem, das seinen Ursprung in Indien hat. Es wurde vor über 5000 Jahren entwickelt und geht davon aus, dass Gesundheit durch ein Gleichgewicht von Körper, Geist und Seele erreicht wird. Ayurveda betrachtet jeden Menschen als einzigartig und legt großen Wert auf die individuelle Konstitution und Lebensweise. Es nutzt eine Vielzahl von Praktiken, darunter Massagen, Ernährung, Kräutertherapie, Yoga und Meditation, um den Energiefluss des Körpers zu regulieren und ein harmonisches Gleichgewicht zu erreichen.